In onze westerse samenleving ervaren veel mensen druk. We moeten presteren, deadlines halen, e-mails beantwoorden, afspraken nakomen, resultaten boeken en ons blijven ontwikkelen. De verwachtingen lijken soms eindeloos.
Stress ligt daardoor voor iedereen op de loer. Overspannenheid en burn-outklachten komen steeds vaker voor. Misschien herken je zelf ook momenten waarop de balans dreigt te verdwijnen. Ik in ieder geval wel, vanuit mijn eigen ervaring in het verleden.
In veel oosterse tradities lijkt er meer aandacht te zijn voor de balans tussen lichaam en geest. Tijdens mijn zoektocht naar meer rust kwam ik daardoor steeds vaker uit bij meditatie. Hoewel het mij aanvankelijk wat zweverig leek, vroeg ik me af of het ook voor mij iets kon betekenen.
Uiteindelijk besloot ik een cursus zenmeditatie te volgen. Ik wilde begrijpen wat meditatie precies is en wat het kan opleveren. Zonder te pretenderen dat ik een expert ben, deel ik hieronder mijn persoonlijke kijk op mediteren.
In de kern gaat mediteren over het loslaten van de voortdurende stroom aan gedachten. We zijn vaak bezig met taken, problemen, zorgen en situaties waar we over blijven nadenken (nog openstaande acties, boodschappen die je nog moet doen, problemen op de afdeling, de gevolgen van een beslissing etc.).
Het zijn gedachten waarover je ongemerkt zit te piekeren. Ze gaan over het verleden of de toekomst, niet over het heden. Op het moment dat je erover piekert, kun je er vaak weinig aan veranderen, dus zonde van je tijd… toch?
Wat is mediteren in een notendop?
Bij mediteren gaat het er dus om dat je “in het hier-en-nu komt”. Vaak gebeurt dat door je te focussen op je ademhaling. Zo verplaats je je aandacht van je gedachten naar wat zich hier en nu afspeelt.
In het begin zullen dan steeds die gedachten naar boven komen (die boodschappenlijst bijvoorbeeld…). Zodra je jezelf daarop betrapt, parkeer (vergeet) je die gedachte en ga je weer terug met je aandacht naar je ademhaling, steeds weer opnieuw en opnieuw.
Klinkt allemaal wat simpel maar wat schiet je daar mee op? Zodra het je lukt om de gedachten weg te houden, kom je bij je intuïtie, je onderbewustzijn. Vanuit de psychologie is bekend dat we de meeste en beste antwoorden vinden in ons onderbewustzijn. Hierdoor kom je tot rust en ontstaat er ruimte voor deze onderbewuste laag.
Als je nog verder gaat kom je bij het collectieve onderbewustzijn: een soort “maatschappelijke helicopterview op het leven” waar je diepere inzichten vindt. En uiteindelijk kom je bij “de bron”, “het ZIJN”, “de Verlichting”… waar alle antwoorden te vinden zijn. Nu stop ik anders wordt het allemaal te zweverig. Waar het om gaat is dat je meer overzicht, rust en zelfinzicht krijgt.
In het normale leven doe je vaak al aan een soort meditatie. Bijvoorbeeld bij een hobby waar je helemaal in opgaat ( zoals mountainbiken of zingen). Dan focus je ook voor 100% op dat ene ding en is er simpelweg geen tijd voor allerlei gedachtes (niet voor niets zeggen mensen vaak: “Even lekker m’n hoofd leeg maken”).
Mediteren, in welke vorm dan ook, kan je veel brengen:
- Meer rust in lichaam en geest
- Minder piekeren
- Betere concentratie
- Meer helderheid bij problemen en keuzes
- Sneller herstel van stress
- Meer gemoedsrust
- Ontspannener reageren op anderen
- Een lagere hartslag en bloeddruk tijdens het mediteren
Tot slot: Dit artikel is niet bedoeld als mini-meditatiecursus! Wil je er meer over weten, zoek dan een cursus in de buurt (mindfullness is bijvoorbeeld grotendeels gebaseerd op meditatie). En het mooiste is: zodra je de basis kent, kun je het vrijwel overal toepassen.
Interessant artikel? Lees dan ook:
- Boost je persoonlijke ontwikkeling met deze vier vragen
- Waarom je niet in de gaten hebt hoe goed je bent
- De beste manier om te reageren op kritiek
Hartelijke groeten,
Eric Bogers
Dit is een eerdere nieuwsmail van Eric Bogers. Wil je elke maand nieuwe tips en inzichten voor leidinggevenden en professionals, meld je dan aan (geen spam, afmelden op elk moment mogelijk).